睡眠
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什么东西助睡眠？
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。 2、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。 3、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用。 4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治...
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助睡眠的方法有哪些？
1.临睡前放松身心 在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。 2.睡前两小时沐浴 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。 3.睡前拒绝高脂肪的食物 脂肪的食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类...
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想要有一个较好的睡眠质量，枕头里面装什么能助眠？
5个失眠患者自制药枕的方法，清香助眠睡得舒服又安心，一觉到天亮 …… 对长期失眠的人来说，睡个好觉真的是件难事，数羊不管用，睡前运动懒得坚持，吃药又担心副作用或者依赖性，这种情况下，不妨试试中药药枕。下面介绍5种药枕，安神助眠的效果都非常好，做法也不难。 …… 1、养心枕 有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。 2、养血枕 有些人是因为血虚而失眠，常常伴有头:晕眼花、心悸多梦等症状，这时可以取酸枣...
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12种助眠食物吃什么可以促进睡眠？
12种助眠食物吃什么可以促进睡眠？十大助眠食物调理睡眠 1、食醋催眠。劳累过度，夜难安眠，可用一汤匙食醋，兑入温开水中慢服。 2、糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。 3、牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。 4、 菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。 5、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。 6、由于 香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁...
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我不在，就让小睡眠陪你入睡
我不在身边，就让小睡眠陪你入睡 最近由于毕业论文和工作上的原因，小编总是失眠到2点多，有时干脆直接失眠到通宵，所以又捡起了曾经蛮有用的小程序——小睡眠，没想到他居然出了同名APP，连续几个晚上，伴着雨声，海浪声，虫鸟声，猫打呼噜的声音入睡，真的无梦，舒适。特来打call，总结了几个优点，供大家参考。 1、音频上新速度快，小编观察了一下，小睡眠基本保持在每周更新四个音频的速度，对于大多数尝鲜星人而言，这样的频率都是够够的了。 2、音频种类多，我粗略的计算了一下，以现有的接近190种氛围音频，每三个做一...
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有没有同学用过睡眠耳塞的，就是那种睡觉的时候降噪音的？
多数情况下戴耳塞没有坏处，但是要注意选择符合人体工程学、质地柔软的耳塞。不合适的耳塞可以导致睡眠困难等障碍，而且也可以导致双耳外耳道的自洁能力下降，甚至有些尖锐的可以导致耳道损伤。但如果戴耳机听音乐，长期使用不恰当的用声，可以导致隐性听力损失，必须要注意。因为隐性的听力损失通常感觉不到，最终到医院测试的时候就会发现高频听力的能力会下降。这种听力损害是永久性的，所以必须要注意戴耳机的时候，耳机声音不能太高。听力损害与戴耳机的时间长短关系较小，最主要的是戴耳机时的声音分贝，很低的声音肯定不会造成对听力损害，但是很高分贝...
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请问怎样提高睡眠质量？总会惊醒？
睡眠，是最好的休息方式。人为什么需要休息呢？因为累了。累，有兩种形式，第一，出力太大，重体力劳动，有时侯，虽然时间短，但是，劳动强度太大，人也是非常非常累的，需要休息。第二，劳动强度小，但是工作时间太长，人也会处于疲劳状态。还有一种情况就是，即使你累了，睡前也要大脑停止思维，心脏也要平静下来。这两种情况都需很好的休息，美美的睡上一觉。当你睡着时就会进λ深度睡眠，如同“死"了一样，即使外面有一定的干扰，也影响不了你的睡眠。相反，当你的工作不累时，或者你沒有超时工作，或者，睡觉前还在想白天沒有解决了的问题时，那...
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睡眠不好，如何快速入睡？
每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？七大方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。 方法/步骤 一.自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手...
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经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下，可以口服百乐眠或者是安神补脑液，相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判，药物有的时候不能够解决问题。 首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。 实际上影响睡眠的原因有很多，包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病，比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易...
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睡眠不好，带防噪音耳塞睡觉，时间长了会有什么影响？
首先睡眠不好的人应该多调节自己的状态，特别是心态最为重要！我们大多都是生活压力太大，导致晚上睡不好，思想太复杂。或者是晚上吃油腻得食物太多，导致胃负担过于重大。再次来说说带防噪耳机睡觉，长时间会导致我们得耳膜过于敏感，之后会出现耳膜翁翁作响，出现敏感性反应，严重得话会出现失聪，所以睡眠不好我们可以睡前听听轻音乐，不带耳机得，室内尽量不要开灯。新时代得社会，人们生活压力大，睡眠不好很正常，所以我们在生活之中，时刻要关注自己得亚健康，不要太不把自己到回事，我们都是为了生活而奋斗，如果奋斗出来，最后身体咵了，我们还有这个...
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睡眠耳机有哪些推荐，神经太敏感？
那你就得选择降噪耳机，现在目前市面上最好的降噪耳机。 3m1110&1100 ：1110带线，效果优于1100一点点，二者第一次戴效果都很好，但是很快效果就会变差，我是油耳，基本用一两次就能够感到可闻的差别。 安耳悠color：我由于长期使用耳塞的原因，耳道应该是有所扩张？所以color里面蓝色、红色还行，其他三种颜色的感觉由于模具的原因偏小。但即使是较大的蓝色、红色，其效果是不如第一次使用的1100&1110的，大概能够听到鼠标的声音。 decibullz：国内只有那么一两个卖家，买300多，美亚...
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最近睡眠不好偶尔心慌是什么原因？
失眠过的人一定有过这样的体会，一躺下没多久就开始焦虑，心慌，有时还心跳明显剧烈，随着时间过去，担心无法入睡、多久入睡而更加难受；或是半夜惊醒，心情超级难受。或是过早醒来，心情也是难受的，再也无法多睡一会儿。往往你会发现难受着醒来那个时间点常常是同一时间，因为，你曾经在那个时间段焦虑着，心慌着，这种情绪就被身体记忆下来了，并每天自动重复着这样的情绪，这样当然会影响睡眠。 这也就是为什么说越在意担心失眠而更失眠，越挣扎越难受，就更恶化。越淡化转移注意力，睡眠就会慢慢改善。改善失眠，就要淡化难受感，转移注意力形成平静，舒...
